Maandschema trainingen mei 2021

Programma trainingen mei 2021 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau.

 

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

 

 

 

 

2 mei

3 x 2000 m met telkens 5 minuten rust (wandelen, dribbelen

 

3 mei

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

4 mei

15 x 200 m           

5 mei

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

7 mei

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)

7 mei

Lange duurloop  of wisselduurloop  + 7 x 100 m  

9 mei

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

 

10 mei

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)

11 mei

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

12 mei

15 x 200 m

 

14 mei

wisselduurloop +  6 x 100 m      

14 mei

Lange duurloop  of wisselduurloop  + 8 x 100 m     

16 mei

10 x 400 m

 

17 mei

10 x 100 m + 10 x 200 m

 

18 mei

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen

19 mei

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

21 mei                 

15 x 200 m

21 mei

Lange duurloop  of wisselduurloop +  9 x 100 m

23 mei

Lange duurloop  of wisselduurloop  + 5 x 100 m  op tempo

 

24 mei

10 x 400 m

25 mei

10 x 400 m

26 mei

Vogels kijken: lange ontspannen duurloop van ca 10 km

28 mei

Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en wisselende  ondergrond.

28 mei

Lange duurloop  of wisselduurloop + 10 x 100 m

30 mei

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m