Programma trainingen oktober 2023

Programma trainingen oktober 2023- Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan wat variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden

.

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

 

 

 

 

      

1 oktober

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

 

2 oktober

10 x 100 m + 10 x 200 m

3 oktober

Selectieteam training

 

4 oktober

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

6 oktober

Wisselduurloop

6 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop       

8 oktober

15 x 200 m

7 oktober Clubkampioenschappen Nijverdal

7 oktober Runners Trail Rijssen

9 oktober              

10 x 400 m

10 oktober

Selectieteam training

11 oktober

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

 

13 oktober

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)

 

13 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop      

15 oktober

10 x 400 m

 8 oktober Halve Marathon Oldenzaal

14 oktober Zuidlaardermarktloop Zuidlaren

 

16 oktober            

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

17 oktober

Selectieteam training

 

18 oktober

15 x 200 m

20 oktober                

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

20 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop

22 oktober

Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond.

 

23 oktober

Vaartspel met wisselend terrein en wisselende snelheid

 

24 oktober

Selectieteam training

25 oktober

3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m

27 oktober

2 x halve piramide: 1-2-3-4-1-2-3-4

 

27 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop

29 oktober

5 x 1 km met telkens 3 minuten rust (wandelen, dribbelen.

28 oktober Diepe Hel loop Holten

28 oktober Dallirun Heerde

30 oktober

15 x 200 m

 

 

31 oktober

Selectieteam training