Maandschema trainingen januari 2022

Programma trainingen januari 2022 - Schema gebaseerd op 2 (club)trainingen  + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden. Tot en met 17 januari zijn er geen trainingen.

Afhankelijk van regeringsbesluiten en advies van de KNAU kunnen de trainingen misschien midden  januari  weer hervat worden. Kijk tijdig in je mailbox, op de SpurtApp of de facebookpagina van AV Spurt88. Blijf trainen, alleen of met maximaal nog 1 persoon en op 1,5 m afstand van elkaar.

* Voor de weekenden staan wisselduurlopen of duurlopen gepland. Begin de training altijd met inlopen, enkele algemene oefeningen en een aantal versnellingsloopjes. Daarna volgt de kern (je bepaalt zelf hoe ver en hoe lang die is). Bij een wisselduurloop versnel je na iedere 6 `a 7 minuten 1 minuut , bij een duurloop loop je de afstand in één tempo. Sluit de lopen af met 5 tot 10 keer een snelle 100 meter met telkens 10 m rust. Daarna lekker uitlopen. Succes!

 

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

3 januari

15 x 200 m                          

4 januari

800 meter loopjes(per groep variërend in aantal)

5 januari

8 x 200m                            4 x 400 m

 

7 januari

5 x 400 m                                         5 x 200 m                                         5 x 100 m

7 januari

Wisselduurloop                  + 6 x 100 m

9 januari

piramideloop                    1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

 

Duurloop*

10 januari                                

800 meter loopjes (per groep variërend in aantal)

 

11 januari

15 x 200 m

12 januari

10 x 400 m

14 januari

Wisselduurloop +

5 x 100 m in hoog tempo

14 januari

Wisselduurloop            + 7 x 100 m

16 januari

6 à 8 x 600 m

Zo 16 januari                           Midwinterloop Diepenveen of

Wisselduurloop *

17 januari

5 x 400 m                      5 x 200 m                      5 x 100 m

18 januari

10 x 400 m

19 januari

15 x 200 m

 

21 januari                 

10 x 400 m

21 januari

Wisselduurloop            + 8 x 100 m

23 januari

10 x 400 m

 

Duurloop *

24 januari

10 x 400 m

25 januari

piramideloop             1-2-3-4-5-4-3-2-1

26 januari

Wisselduurloop           + 5 x 100 m hoog tempo

28 januari

6 à 8 x 600 m

28 januari

Wisselduurloop            + 9 x 100 m

30 januari

15 x 200 m

 

 

Wisselduurloop *

31 januari

3 x 2000 m                    5 x 100 m