Programma trainingen maart 2023

Programma trainingen maart 2023  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden

 

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

 

 

1 maart                    

Pyramideloop           1-2-3-4-5-4-3-2-1

3 maart

15 x 200 m

 

3 maart

Wisselduurloop        + 10 x 100 m

5 maart

6 x 800 m

 

6 maart

5 x 400  + 5 X 200 M + 5 X 100m                            

7 maart

Selectieteam Training

8 maart

6 à 8 x 600 m

10 maart

3 x 2000 m                +  5 x 100 m

10 maart

wisselduurloop          + 10 x 100 m

12 maart

10 x 400 m

12 maart De Halve van Vroomshoop

13 maart

3 á 5 keer 2000 m

 

14 maart

Selectieteam Training

15 maart

15 x 200 m

17 maart

Pyramideloop 1-3-5-6-5-3-1

17 maart

Wisselduurloop        + 8 x 100 m               

19 maart

Vaartspel

18 maart               Oldemeijercross

19 maart de Halve van Zwolle en 4  EM

20 maart

10 x 400 m

 

21 maart

Selectieteam Training

22 maart

Wisselduurloop + 5 x 100 m

 

24 maart               

8 x 200 m + 4 x 400 m

24 maart

Wisselduurloop        + 10 x 100 m

26 maart

15 x 200 m

25 maart Lenteloop Emmen

25 maart Ladies Park Run Rijssen

27 maart

15 x 200 m

28 maart

Selectieteam Training

29 maart

Vaartspel

 

31 maart

Wisselduurloop  + 10 x 100 m

31 maart

Heuveltraining