Programma trainingen december 2022

Programma trainingen december 2022 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan wat variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

Programma trainingen december 2022 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan wat variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

1 december

 

1 december

 

2 december

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

2 december

Lange duurloop  of wisselduurloop      

      

4 december

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

 

5 december

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

 

6 december

15 x 200 m

7 december

15 x 200 m

9 december

10 x 100 m + 10 x 200 m

 

9 december

Lange duurloop  of wisselduurloop       

11 december

10 x 400 m

Zaterdag 10 december

Koude Polderloop Nijkerk

12 december              

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

 

13 december

3 x 800 m, 2 x 400 m,    3 x 100 m

14 december

3 x 800 m, 2 x 400 m,    3 x 100 m

16 december

4 x 200 m, 3 x 400 m,            2 x 800 m

16 december

Lange duurloop  of wisselduurloop      

18 december

15 x 200 m

 

19 december            

4 à 6 keer 1000 m

20 december

8 x 600 m

 

21 december

8 x 600 m

23 december                

Kerst: geen training

23 december

Lange duurloop  of wisselduurloop      

25 december

4 à 6 keer 1000 m

 

26 december

10 x 400 m

27 december

15 x 200 m

28 december

Eindejaarsloop

30 december

Wisselduurloop

 

30 december

Eindejaarsloop Sportboulevard  16.00 – 19.00 uur

31 december

Oudejaarsdag