Programma trainingen oktober 2023
Programma trainingen oktober 2023- Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan wat variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden
.
|
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
|
|
|
|
|
1 oktober 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
|
|
2 oktober 10 x 100 m + 10 x 200 m |
3 oktober Selectieteam training
|
4 oktober 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
6 oktober Wisselduurloop |
6 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
8 oktober 15 x 200 m |
7 oktober Clubkampioenschappen Nijverdal 7 oktober Runners Trail Rijssen |
|
9 oktober 10 x 400 m |
10 oktober Selectieteam training |
11 oktober 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo
|
13 oktober 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)
|
13 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
15 oktober 10 x 400 m |
8 oktober Halve Marathon Oldenzaal 14 oktober Zuidlaardermarktloop Zuidlaren
|
|
16 oktober Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
17 oktober Selectieteam training
|
18 oktober 15 x 200 m |
20 oktober 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
20 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
22 oktober Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond. |
|
|
23 oktober Vaartspel met wisselend terrein en wisselende snelheid
|
24 oktober Selectieteam training |
25 oktober 3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m |
27 oktober 2 x halve piramide: 1-2-3-4-1-2-3-4
|
27 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
29 oktober 5 x 1 km met telkens 3 minuten rust (wandelen, dribbelen. |
28 oktober Diepe Hel loop Holten 28 oktober Dallirun Heerde |
|
30 oktober 15 x 200 m
|
31 oktober Selectieteam training |
|
|
|
|
|
