Programma trainingen juli 2022

Programma trainingen juli 2022 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. De trainer kan de afstand en intensiteit aanpassen. Voor de weekenden staan enkele suggesties. Het weekend waarin je een bepaalde loop doet bepaal jezelf.

 

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

 

 

 

1 juli

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)

1 juli

Lange duurloop  of wisselduurloop +               6 x 100 m

      

3 juli

4 x 200 m, 3 x 400 m,       2 x 800 m

Zaterdag 2 juli

Kyllotsbos cross Smilde

 

4 juli

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

5 juli

5 x 1 km met telkens 3 minuten rust (wandelen, dribbelen)

6 juli

10 x 400 m

8  juli

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

 

8 juli

Lange duurloop  of wisselduurloop  +              7 x 100 m 

10 juli

Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond.

Zaterdag 9 juli 

Vechtdaltrail Ommen

11 juli

15 x 200 m

 

12 juli

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

13 juli

4 x 200 m, 3 x 400 m,         2 x 800 m

15 juli

Heuveltraining

15 juli

Lange duurloop  of wisselduurloop  +              8 x 100 m    

17 juli

3 x 800 m, 2 x 400 m,       3 x 100 m

Vrijdag 15 juli

Parelloop Vasse

18 juli

10 x 400 m

19 juli

10 x 100 m + 10 x 200 m

 

20 juli

‘Vogels kijken’, ontspannen duurloop van ca 10 km

22 juli                 

15 x 200 m

22 juli

Lange duurloop  of wisselduurloop +               9 x 100 m

24 juli

10 x 400 m

 

25 juli

Vaartspel met wisselend terrein en wisselende snelheid

26 juli

10 x 400 m

27 juli

15 x 200 m

29  juli

Wisselduurloop

29 juli

Lange duurloop  of wisselduurloop +             10 x 100 m

31 juli

15 x 200 m

Zondag 31 juli

Halve marathon Rotterdam

 

 

 

 

 

Ontspannen duurloop: 10 minuten inlopen, 5 minuten algemene oefeningen, 4 versnellingsloopjes, 30 minuten ontspannen lopen, 10 minuten om en om wandelen en uitlopen.

Ontspannen bosloop: de Rheezer Belten, de Oldemeijer, Engelandse bos, gemeentebos, de Beerze Bulten en Staatsbos dagen je uit, maar in de Engbertdijks venen is het ook prachtig. Loop en geniet.

Vogeltjes kijken dit is een  duurloop van ca 10 km ergens rondom Hardenberg. Afstand aanpassen kan/mag ook.

Wisselduurloop: na inlopen en algemene oefeningen volgt 30 tot 45 minuten lichte tempoloop met elke 6 minuten een versnelling van 30 tot 60 seconden.

Ontspannen duurloop: 10 minuten inlopen, 5 minuten algemene oefeningen, 4 versnellingsloopjes, 30 minuten ontspannen lopen, 10 minuten om en om wandelen en uitlopen.