Maandschema trainingen oktober 2020

Programma trainingen oktober 2020 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties.

Zaterdag 17 oktober Oldemeijercross voor de leden van AV Spurt’88. Komt allen!

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

 

 

1 oktober

Vaartspel

2 oktober

15 x 200 m

2 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop      

      

4 oktober

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

Zaterdag 3 oktober

Roldertorenrun Rolde

5 oktober

10 x 100 m + 10 x 200 m

6 oktober

10 x 100 m + 10 x 200 m

 

7 oktober

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

9 oktober

Wisselduurloop

9 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop       

11 oktober

15 x 200 m

Zaterdag 10 oktober

Woutersbergjecross Oranjewoud

12 oktober               

10 x 400 m

13 oktober

10 x 400 m

14 oktober

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

 

16 oktober

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)

 

16 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop      

18 oktober

10 x 400 m

Zaterdag 17 oktober

Oldemeijercross voor alle leden van AV Spurt’88. Komt allen!

19 oktober            

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

20 oktober

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

 

21 oktober

15 x 200 m

23 oktober                

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

23 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop

25 oktober

Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond.

Zaterdag 24 oktober

Diepe Hel loop by night Hellendoorn

26 oktober

Vaartspel met wisselend terrein en wisselende snelheid

 

27 oktober

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

28 oktober

3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m

30 oktober

2 x halve piramide: 1-2-3-4-1-2-3-4

 

30 oktober

Lange duurloop  of wisselduurloop