Maandschema trainingen

Programma trainingen januari 2020 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

 

 

 

1 januari

Geen training

3 januari

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

3 januari

Wisselduurloop        + 5 x 100 m

5 januari

6 à 8 x 600 m

4 januari Heino Winterloop

6 januari

piramideloop            1-2-3-4-5-4-3-2-1

                          

7 januari

15 x 200 m

8 januari

8 x 200m + 4 x 400 m

 

10 januari

wisselduurloop

10 januari

wisselduurloop          + 6 x 100 m

12 januari

piramideloop            1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

11 januari Zandstuve Bosloop Vroomshoop

13 januari

15 x 200 m

14 januari

800 meter loopjes

15 januari

10 x 400 m

17 januari

6 x 800 m

17 januari

Wisselduurloop        + 7 x 100 m

19 januari

6 à 8 x 600 m

18 januari Zwolse Bosloop Heerde 19 januari Winterloop Almelo

 

20 januari

800 meter loopjes (per groep variërend in aantal)

21 januari

Wisselduurloop

22 januari

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

24 januari                 

15 x 200 m

 

24 januari

Wisselduurloop        + 8 x 100 m

26 januari

10 x 400 m

25 januari Hunebedloop Havelte

27 januari

3 x 2000 m                +  5 x 100 m

28 januari

piramideloop            1-2-3-4-5-4-3-2-1

29 januari

wisselduurloop

31 januari

10 x 400 m

31 januari

Wisselduurloop        + 9 x 100 m

1 februari

15 x 200 m