Hardlopen in corona-tijd: tips om gemotiveerd te blijven
Geen hardloopwedstrijden in het vooruitzicht, de Spurt-trainingen die niet door mogen gaan, lagere temperaturen en dagen die steeds korter worden; je moet van goede huize komen om je wekelijkse hardlooprondjes te blijven volhouden. Toch is sporten belangrijker dan ooit, onder andere om je weerstand op peil te houden. In dit artikel geven we daarom een aantal tips om gemotiveerd te blijven!
Een aantal tips om jouw trainingen uitdagend te houden:
#1: Kies voor variatie
Zorg voor voldoende afwisseling in je trainingen: loop eens op een andere plek, in een andere omgeving en varieer in afstand en snelheid. Niet alleen goed om je lichaam die 'trainingsprikkel' te geven, maar ook belangrijk om het lopen leuk te houden!
#2: Zorg voor opbouw in je schema
Nu er geen hardloopwedstrijden plaatsvinden heb je misschien geen echt doel meer voor ogen. Als het corona-tijdperk straks voorbij is, zullen er weer meer dan genoeg loopevenementen worden georganiseerd. Je kunt er nu voor zorgen dat je daar straks klaar voor bent door een trainingsschema te volgen, zodat je uithoudingsvermogen en je snelheid groter worden. Let er echter wel op dat je niet teveel van jezelf vraagt.
#3: Doe mee aan virtuele wedstrijden
In lijn met de derde tip: doe mee aan een virtuele wedstrijd! Veel grote evenementen organiseren 'thuisedities'. Je ontwerpt zelf een route (bijvoorbeeld in Strava) en na afloop wordt je opgenomen in de einduitslag. Zo heb je toch die verbinding met andere deelnemers en het is ook nog eens een trigger om een goede tijd neer te zetten.
#4: Verstand op nul
In deze turbulente tijden is het niet alleen lekker, maar ook broodnodig om je hoofd even 'leeg te lopen'. Het kan fijn zijn om soms zonder muziek of loopmaatje op pad te gaan en echt het 'alleen op de wereld-gevoel' te ervaren.
#5: Probeer regelmaat te houden
Wellicht herken je het: als hardlopen eenmaal uit je routine is, dan is de drempel om het lopen weer op te pakken heel hoog. Probeer daarom regelmatig een rondje te lopen (of een andere sport te beoefenen natuurlijk) en plan het zo nodig in voor jezelf. Zo blijf je niet alleen fit, maar zorg je er ook voor dat je je trainingen niet heel gemakkelijk over kunt (en wil!) slaan.
#6: Onthoud vooral: je verslaat iedereen die op de bank zit!
Hoewel de échte donkere dagen nog moeten komen, kan het best lastig zijn om in de herfst juist op pad te gaan. Als je eenmaal aan het lopen bent gaat het meestal wel, maar die stap om naar buiten te gaan... Houd jezelf dan vooral voor dat je iedereen verslaat die op de bank zit, hoe groot of klein een rondje ook is. En doorgaans voel je je altijd beter na een rondje hardlopen, dus ook dat kan motiverend werken!
Maar bovenal geldt: gebruik je verstand en blijf gezond!
