Looptraining - Februari 2026
Het trainingsschema gaat uit van 2 tot 3 intervaltrainingen en een (wissel)duurloop per week (MA-WO-VR of DI-DO-ZA).
De prestatiegroep volgt eigen schema.
De opbouw van iedere intervaltraining kan bestaan uit:
warming up, mobiliteitsoefeningen, loopscholing, versnellingslopen ter voorbereiding op de kern, kerntraining, coolingdown, krachtoefeningen t.b.v. core-versterking. Het aantal herhalingen is aan te passen naar eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties vermeld.
Uitleg trainingsmethodes:
- Intervallen tot 400 meter op D5 (HR 90-100%): verbeteren VO2-max, anaerobe capaciteit
- Intervallen 800 tot 1200 meter op D4 (HR 80-90%): verbeteren aerobe capaciteit
- Duurlopen op D2 (HR 60-70%): vergroten uithoudingsvermogen en kracht
- Wisselduurloop, basis op HR 60-70% en iedere 6 a 7 minuten versnelling van 30 seconden tot 1 minuut op HR 90%
- Climaxloop starten op HR 60-70% tot 100%
- Heuveltraining of krachttraining (veel krachtoefeningen met minder lopen), keuzemogelijkheid trainer
| Weeknr 06 2-8 |
Trainingsvorm kern |
| Ma/Di | 15 x 200 m (D5, HR 90-100%) |
| Wo/Do | Climaxloop (Opbouw van D1 tot D5) |
| Vr/Zo | 6 x 1000 m (D4, HR 80-90%) |
| Za |
| Weeknr 07 9-15 |
Trainingsvorm kern |
| Ma/Di | 5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m (variatie intensiteitszones) |
| Wo/Do | 3 à 5 keer 2000 m (D3 – D4) |
| Vr/Zo | Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (verdelen of zelfde snelheid) |
| Za |
| Weeknr 08 16-22 |
Trainingsvorm kern |
| Ma/Di | Heuveltraining (Kracht – uithoudingsvermogen) of Krachttraining + uitlopen (geënt op kracht en minder lopen) |
| Wo/Do | Wisselduurloop + 5 x 100 m (D2 + D5) |
| Vr/Zo | 10 x 400 m (D5, HR 90-100%) |
| Za |
| Weeknr 09 23-1 |
Trainingsvorm kern |
| Ma/Di | Vaartspel (Variatie in verschillende intensiteitszones) |
| Wo/Do | 6 á 8 keer 800 m (D4, HR 80-90%) |
| Vr/Zo | 15 x 200 m (D5, HR 90-100%) |
| Za |
| Weeknr 10 2-8 |
Trainingsvorm kern |
| Ma/Di | Climaxloop (Opbouw van D1 tot D5) |
| Wo/Do | 6 x 1000 m (D4, HR 80-90%) |
| Vr/Zo | 5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m (variatie intensiteitszones) |
| Za |
| Weeknr 11 9-15 |
Trainingsvorm kern |
| Ma/Di | 3 à 5 keer 2000 m (D3 – D4) |
| Wo/Do | Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (verdelen of zelfde snelheid) |
| Vr/Zo | Heuveltraining (Kracht – uithoudingsvermogen) of Krachttraining + uitlopen (geënt op kracht en minder lopen) |
| Za |
