Programma trainingen december 2023

Programma trainingen december 2023 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 

maandag

dinsdag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

 

 

 

 

 

 

1 december

Lange duurloop

3 december

Heuveltraining

 

2 december

Bovenboerloop Nijeveen

4 december

5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

 

5 december

Selectieteam Training

6 december

Vaartspel

8 december

5 x 200m, 4 x 400 m, 3 x 800 m

8 december

Wisselduurloop + 10 x 100 m

 10 december

10 x 200 m +         5 x 400 m

 

11 december

15 x 200 m

12 december

Selectieteam training

13 december

Omgekeerde piramide 5-4-3-2-1-2-3-4-5

15 december

Wisselduurloop + 5 x 100 m

 

15 december

Wisselduurloop + 10 x 100

17 december

10 x 400 m

17 december

Step One loop Borne

18 december

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

19 december

Selectieteam training

20 december

15 x 200 m

22 december

10 x 400 m

22 december

800 m loopjes

24 december

Vaartspel

 

 

25 december

Wisselduurloop + 5 x 100 m

26 december

Selectieteam training

27 december

800 m loopjes

 29 december

Eindejaarsloop Spurt 16.00 uur

29 december

Eindejaarsloop Spurt 16.00 uur

31 december

Oudejaarsdag

29 december

Eindejaarsloop 16.00 uur voor info zie rubriek evenementen