Programma trainingen december 2023
Programma trainingen december 2023 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.
|
maandag |
dinsdag |
woensdag |
vrijdagmorgengroep |
vrijdag |
zondag |
weekend |
|
|
|
|
|
1 december Lange duurloop |
3 december Heuveltraining
|
2 december Bovenboerloop Nijeveen |
|
4 december 5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m
|
5 december Selectieteam Training |
6 december Vaartspel |
8 december 5 x 200m, 4 x 400 m, 3 x 800 m |
8 december Wisselduurloop + 10 x 100 m |
10 december 10 x 200 m + 5 x 400 m |
|
|
11 december 15 x 200 m |
12 december Selectieteam training |
13 december Omgekeerde piramide 5-4-3-2-1-2-3-4-5 |
15 december Wisselduurloop + 5 x 100 m
|
15 december Wisselduurloop + 10 x 100 |
17 december 10 x 400 m |
17 december Step One loop Borne |
|
18 december Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
19 december Selectieteam training |
20 december 15 x 200 m |
22 december 10 x 400 m |
22 december 800 m loopjes |
24 december Vaartspel
|
|
|
25 december Wisselduurloop + 5 x 100 m |
26 december Selectieteam training |
27 december 800 m loopjes |
29 december Eindejaarsloop Spurt 16.00 uur |
29 december Eindejaarsloop Spurt 16.00 uur |
31 december Oudejaarsdag |
29 december Eindejaarsloop 16.00 uur voor info zie rubriek evenementen |
