Looptrainingkalender - Februari 2024

Het trainingsschema gaat uit van 2 tot 3 intervaltrainingen en een (wissel)duurloop per week (MA-WO-VR of DI-DO-ZA).
De prestatiegroep volgt eigen schema.

De opbouw van iedere intervaltraining kan bestaan uit:
warming up, mobiliteitsoefeningen, loopscholing, versnellingslopen ter voorbereiding op de kern, kerntraining, coolingdown, krachtoefeningen t.b.v. core-versterking. Het aantal herhalingen is aan te passen naar eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties vermeld.

Uitleg trainingsmethodes:
- Intervallen tot 400 meter op D5 (HR 90-100%): verbeteren VO2-max, anaerobe capaciteit
- Intervallen 800 tot 1200 meter op D4 (HR 80-90%): verbeteren aerobe capaciteit
- Duurlopen op  D2 (HR 60-70%): vergroten uithoudingsvermogen en kracht
- Wisselduurloop, basis op HR 60-70% en iedere 6 a 7 minuten versnelling van 30 seconden tot 1 minuut op HR 90%
- Climaxloop starten op HR 60-70% tot 100%

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

     

1

2

3

4

 

 

 

3 à 5 keer 2000 m

 

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

 

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

 Midwinter Mar Apeldoorn

5

6

7

8

9

10

11

Heuveltraining

 

Heuveltraining

 

10 x 400 m

 

10 x 400 m

 

3 à 5 keer 2000 m

 

 

3 à 5 keer 2000 m

 

12

13

14

15

16

17

18

Vaartspel

 

Vaartspel

 

6 á 8 keer 800 m

 

6 á 8 keer 800 m

 

Heuveltraining

 

 

Heuveltraining

 

19

20

21

22

23

24

25

15 x 200 m

 

15 x 200 m

 

Climaxloop

 

Climaxloop

 

10 x 400 m

 

Rietplasrun Emmen

10 x 400 m

 

26

27

28

29

     

6 x 1000 m

 

6 x 1000 m

 

Wisselduurloop + 5 x 100 m

 

Wisselduurloop + 5 x 100 m