Het trainingsschema gaat uit van 2 tot 3 intervaltrainingen en een (wissel)duurloop per week (MA-WO-VR of DI-DO-ZA).
De prestatiegroep volgt eigen schema.

De opbouw van iedere intervaltraining kan bestaan uit:
warming up, mobiliteitsoefeningen, loopscholing, versnellingslopen ter voorbereiding op de kern, kerntraining, coolingdown, krachtoefeningen t.b.v. core-versterking. Het aantal herhalingen is aan te passen naar eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties vermeld.

Uitleg trainingsmethodes:
- Intervallen tot 400 meter op D5 (HR 90-100%): verbeteren VO2-max, anaerobe capaciteit
- Intervallen 800 tot 1200 meter op D4 (HR 80-90%): verbeteren aerobe capaciteit
- Duurlopen op  D2 (HR 60-70%): vergroten uithoudingsvermogen en kracht
- Wisselduurloop, basis op HR 60-70% en iedere 6 a 7 minuten versnelling van 30 seconden tot 1 minuut op HR 90%
- Climaxloop starten op HR 60-70% tot 100%