Progamma trainingen mei 2022
Programma trainingen mei 2022 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau.
|
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
|
|
|
|
|
1 mei 3 x 2000 m met telkens 5 minuten rust (wandelen, dribbelen |
|
|
2 mei Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
3 mei 15 x 200 m |
4 mei 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
6 mei 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen) |
6 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 7 x 100 m |
8 mei 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
7 mei Hunebedloop Borger |
|
9 mei 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen) |
10 mei 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
11 mei 15 x 200 m
|
13 mei wisselduurloop + 6 x 100 m |
13 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 8 x 100 m |
15 mei 10 x 400 m |
14 mei Kastelenloop diepenheim |
|
16 mei 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
17 mei 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen |
18 mei 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo |
20 mei 15 x 200 m |
20 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 9 x 100 m |
22 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 5 x 100 m op tempo |
21 mei Cityrun Hardenberg |
|
23 mei 10 x 400 m |
24 mei 10 x 400 m |
25 mei Vogels kijken: lange ontspannen duurloop van ca 10 km |
27 mei Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en wisselende ondergrond. |
27 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 10 x 100 m |
29 mei 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
|
