Henk van Duuren

Functie: Trainer loopgroepen
Doelgroep: Recreanten en selectie baantraining
De training: Volgens de Souplesse methode
Trainingstijden bij Spurt: maandag en woensdag van 19.00 tot 20.00 uur

De training
Er wordt getraind volgens de souplesse methode met als uitgangspunt het natuurlijk lopen door gebruik van de valbeweging. In elke training wordt een specifiek accent van het hardlopen belicht. Uitgegaan wordt van een correcte lichaams- en loophouding. Vanuit dit gegeven wordt gewerkt aan de meest optimale looptechniek binnen ieders fysieke mogelijkheden. De nadruk ligt in de eerste plaats op goed en gecontroleerd (hard)lopen, waarbij de kans op blessures krijgen tot een minimum wordt terug gebracht. Daarbij moet goed gedacht en nagedacht worden voordat het tot een automatisme wordt. Goed om te weten: bij het lopen op de openbare weg wordt het principe ’samen uit – samen thuis’ gehanteerd.    

De training bestaat uit de volgende onderdelen:

  • Inlopen: rustig inlopen tot maximaal 2 kilometer
  • Rekken: het lichaam wordt op temperatuur gebracht voor de kern
  • Loopscholing: : deze is gericht op het verbeteren van de looptechniek
  • Versnelling loopjes
  • Kern: bestaat uit voornamelijk extensieve interval: 200m tot 1000m
  • Cooling down: oefeningen om herstel/doorbloeding te verbeteren
  • Uitlopen: ongeveer 300 meter dribbelen/wandelen

Persoonlijke gegevens

  • Telefoon: 06-23735357

Bijzondere activiteiten: Vogels kijken

In de trainingen staat de interval in de regel centraal. Zo af en toe lopen we een iets langere afstand, maar aan het echt langere werk komen we niet toe. Die training doe je bijvoorbeeld in het weekend en om snelheid, duur- en herstelvermogen te trainen is de wisselduurloop daar het geschiktst voor. Lopen is echter ook beleven en af en toe moet je gaan ‘vogels kijken’. Niet dat je met de verrekijker op pad gaat. Dat niet. Het is rustig hardlopen met een snelheid, waarbij je kunt genieten van je omgeving . Het ‘vogels kijken’ neem ik op in het zomerprogramma en om het nog interessanter te maken zijn het routes, van ongeveer 10 kilometer, op enige afstand van Hardenberg. We vertrekken elke keer om 19.00 u. vanaf de parkeerplaats op sportpark ‘De Boshoek’. Het vervoer moeten jullie onderling regelen. De aanwezige auto’s laden we vol en gaan naar een startpunt op maximaal 15 minuten vanaf Hardenberg. Trek er om en nabij de 2 uur voor uit. Je hoeft je dan niet te haasten en kunt volop plezier beleven aan deze avond voor jezelf. Loop je bij mijn groep, maar kun of wil je niet mee, dan verwijs ik je naar een andere loopgroep op deze avonden. Je hoeft geen training te missen, er is een alternatief! De trainingen met onbekende bestemming zijn op de volgende woensdagavonden:

22 april - 27 mei - 22 juli - 19 augustus

In juni wordt op de laatste woensdag van de maand het 'vogels kijken' vervangen door de 'Zonnewendeloop'.

Neem, voor na afloop, een handdoek, een droog katoenen shirt en minimaal 1 flesje drinken mee. Onderweg is er na ongeveer 6 kilometer een waterpost.

Onder het motto ‘vogels kijken’ en ‘samen uit-samen thuis’ gaan we er onvergetelijke tochten van maken.