Programma trainingen december 2022
Programma trainingen december 2022 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan wat variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
1 december
|
1 december
|
2 december Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
2 december Lange duurloop of wisselduurloop
|
4 december 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
|
5 december 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m
|
6 december 15 x 200 m |
7 december 15 x 200 m |
9 december 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
9 december Lange duurloop of wisselduurloop |
11 december 10 x 400 m |
Zaterdag 10 december Koude Polderloop Nijkerk |
12 december 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo
|
13 december 3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m |
14 december 3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m |
16 december 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
16 december Lange duurloop of wisselduurloop |
18 december 15 x 200 m |
|
19 december 4 à 6 keer 1000 m |
20 december 8 x 600 m
|
21 december 8 x 600 m |
23 december 10 x 100 m + 10 x 200 m |
23 december Lange duurloop of wisselduurloop |
25 december GEEN TRAINING |
|
26 december GEEN TRAINING |
27 december 15 x 200 m |
28 december
|
30 december Wisselduurloop
|
30 december Eindejaarsloop Sportboulevard 16.00 – 19.00 uur |
31 december Oudejaarsdag |
|