Maandschema trainingen mei 2021
Programma trainingen mei 2021 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau.
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
|
|
|
|
2 mei 3 x 2000 m met telkens 5 minuten rust (wandelen, dribbelen |
|
3 mei Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
4 mei 15 x 200 m |
5 mei 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
7 mei 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen) |
7 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 7 x 100 m |
9 mei 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
|
10 mei 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen) |
11 mei 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
12 mei 15 x 200 m
|
14 mei wisselduurloop + 6 x 100 m |
14 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 8 x 100 m |
16 mei 10 x 400 m |
|
17 mei 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
18 mei 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen |
19 mei 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo |
21 mei 15 x 200 m |
21 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 9 x 100 m |
23 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 5 x 100 m op tempo |
|
24 mei 10 x 400 m |
25 mei 10 x 400 m |
26 mei Vogels kijken: lange ontspannen duurloop van ca 10 km |
28 mei Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en wisselende ondergrond. |
28 mei Lange duurloop of wisselduurloop + 10 x 100 m |
30 mei 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
|