Maandschema trainingen april 2021
Programma trainingen april 2021 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. Een trainer kan altijd de training anders inrichten naar aanleiding van groepsgrootte, weersomstandigheden, conditie van de atletiekbaan e.d. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden. Hoe je de kern uitvoert kun je vinden op de website van AV Spurt’88 onder het kopje trainingen > uitleg maandschema. Vanaf 7 april zijn er groepen die gedurende het zomerseizoen vanaf een andere locatie dan de atletiekbaan vertrekken. Dit wordt via de groepsapp gecommuniceerd.
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
Op zondag 28 maart is de zomertijd ingegaan.
|
|
|
2 april 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
2 april Lange duurloop of wisselduurloop + 5 x 100 m
|
4 april Eerste Paasdag Geen training |
Duurloop van 45 min. - 60 min. |
5 april Tweede Paasdag Geen training |
6 april 15 x 200 m |
7 april Seizoen wisseling seizoen |
9 april 10 x 400 m |
9 april Lange duurloop of wisselduurloop + 6 x 100 m |
11 april
|
Bosloop van 45 min. – 60 min. |
12 april 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
13 april 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
14 april 15 x 200 m
|
16 april 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
16 april Lange duurloop of wisselduurloop + 7 x 100 m |
18 april 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
Wisselduurloop 45 min. – 60 min. |
19 april 10 x 400 m |
20 april 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo |
21 april Vogeltjes kijken, een ontspannen duurloop van ca 10 km |
23 april 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
23 april Lange duurloop of wisselduurloop + 8 x 100 m |
25 april 10 x 400 m |
Vaartspel 30 min. – 60 min. |
26 april Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
27 april Koningsdag geen training |
28 april Vaartspel, snelle tempo’s met voldoende rust
|
30 april Wisselduurloop |
30 april Lange duurloop of wisselduurloop + 9 x 100 m |
|
|