Maandschema trainingen januari 2021
Programma trainingen januari 2021 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden. Tot en met 19 januari zijn er geen trainingen.
Afhankelijk van regeringsbesluiten en advies van de KNAU kunnen de trainingen misschien eind januari of begin februari weer hervat worden. Kijk tijdig in je mailbox, op de Spurtapp of de facebookpagina van AV Spurt88. Blijf trainen, alleen of met maximaal nog 1 persoon en op 1,5 m afstand van elkaar.
* Voor de weekenden staan wisselduurlopen of duurlopen gepland. Begin de training altijd met inlopen, enkele algemene oefeningen en een aantal versnellingsloopjes. Daarna volgt de kern (je bepaalt zelf hoe ver en hoe lang die is). Bij een wisselduurloop versnel je na iedere 6 `a 7 minuten 1 minuut , bij een duurloop loop je de afstand in één tempo. Sluit de lopen af met 5 tot 10 keer een snelle 100 meter met telkens 10 m rust. Daarna lekker uitlopen. Succes!
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
|
|
1 januari Geen training
|
1 januari Geen training |
3 januari 6 à 8 x 600 m |
Wisselduurloop * |
4 januari piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
5 januari 15 x 200 m |
6 januari 8 x 200m + 4 x 400 m
|
8 januari 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
8 januari wisselduurloop + 6 x 100 m |
10 januari piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1
|
Duurloop* |
11 januari 15 x 200 m |
12 januari 800 meter loopjes |
13 januari 10 x 400 m |
15 januari wisselduurloop |
15 januari Wisselduurloop + 7 x 100 m |
17 januari 6 à 8 x 600 m |
Wisselduurloop * |
18 januari 800 meter loopjes (per groep variërend in aantal) |
19 januari Wisselduurloop + 5 x 100 m hoog tempo |
20 januari 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
22 januari 15 x 200 m
|
22 januari Wisselduurloop + 8 x 100 m |
24 januari 10 x 400 m |
Duurloop * |
25 januari 3 x 2000 m + 5 x 100 m |
26 januari piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
27 januari Wisselduurloop+ 5 x 100 m hoog tempo |
29 januari 10 x 400 m |
29 januari Wisselduurloop + 9 x 100 m |
31 januari 15 x 200 m
|
Wisselduurloop * |