Maandschema trainingen december 2020

Programma trainingen december 2020 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele routes die je kunt lopen. Dat kan natuurlijk ook op een dag die jou past. De link staat onder het schema.

Programma trainingen december 2020 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele routes die je kunt lopen. Dat kan natuurlijk ook op een dag die jou past. De link staat onder het schema.

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

 

1 december

10 x 400 m

2 december

10 x 400 m

4 december

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

4 december

Lange duurloop  of wisselduurloop      

      

6 december

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

 

Baalder – Baalderveld

 

7 december

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

 

8 december

15 x 200 m

9 december

15 x 200 m

11 december

10 x 100 m + 10 x 200 m

 

11 december

Lange duurloop  of wisselduurloop       

13 december

10 x 400 m

 

Route Zwieseborg

14 december               

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

 

15 december

3 x 800 m, 2 x 400 m,    3 x 100 m

16 december

3 x 800 m, 2 x 400 m,    3 x 100 m

18 december

4 x 200 m, 3 x 400 m,            2 x 800 m

18 december

Lange duurloop  of wisselduurloop      

20 december

15 x 200 m

 

Hilgenkamproute

21 december            

4 à 6 keer 1000 m

22 december

8 x 600 m

 

23 december

8 x 600 m

25 december                

Kerst: geen training

25 december

Kerst: geen training

27 december

4 à 6 keer 1000 m

 

Loopgeweld door Bruchterveld

28 december

10 x 400 m

29 december

15 x 200 m

30 december

15 x 200 m

31 december

Wisselduurloop

 

31 december

Oudejaarsavond: geen training

 

 

Vechtparkloop

 

      Baalder – Baalderveld: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2675336
Route Zwieseborg: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2675322
Hilgenkamproute: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2162617
      Loopgeweld door Bruchterveld: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1945010
Vechtparkloop: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2425414

 

 

Maandschema trainingen Overzicht