Maandschema trainingen december 2020
Programma trainingen december 2020 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele routes die je kunt lopen. Dat kan natuurlijk ook op een dag die jou past. De link staat onder het schema.
Programma trainingen december 2020 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele routes die je kunt lopen. Dat kan natuurlijk ook op een dag die jou past. De link staat onder het schema.
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
1 december 10 x 400 m |
2 december 10 x 400 m |
4 december Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
4 december Lange duurloop of wisselduurloop
|
6 december 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
Baalder – Baalderveld
|
7 december 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m
|
8 december 15 x 200 m |
9 december 15 x 200 m |
11 december 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
11 december Lange duurloop of wisselduurloop |
13 december 10 x 400 m |
Route Zwieseborg |
14 december 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo
|
15 december 3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m |
16 december 3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m |
18 december 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
18 december Lange duurloop of wisselduurloop |
20 december 15 x 200 m |
Hilgenkamproute |
21 december 4 à 6 keer 1000 m |
22 december 8 x 600 m
|
23 december 8 x 600 m |
25 december Kerst: geen training |
25 december Kerst: geen training |
27 december 4 à 6 keer 1000 m |
Loopgeweld door Bruchterveld |
28 december 10 x 400 m |
29 december 15 x 200 m |
30 december 15 x 200 m |
31 december Wisselduurloop
|
31 december Oudejaarsavond: geen training |
|
Vechtparkloop |
Baalder – Baalderveld: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2675336
Route Zwieseborg: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2675322
Hilgenkamproute: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2162617
Loopgeweld door Bruchterveld: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1945010
Vechtparkloop: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2425414