Maandschema trainingen oktober 2020
Programma trainingen oktober 2020 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties.
Zaterdag 17 oktober Oldemeijercross voor de leden van AV Spurt’88. Komt allen!
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
|
|
1 oktober Vaartspel |
2 oktober 15 x 200 m |
2 oktober Lange duurloop of wisselduurloop
|
4 oktober 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
Zaterdag 3 oktober Roldertorenrun Rolde |
5 oktober 10 x 100 m + 10 x 200 m |
6 oktober 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
7 oktober 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
9 oktober Wisselduurloop |
9 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
11 oktober 15 x 200 m |
Zaterdag 10 oktober Woutersbergjecross Oranjewoud |
12 oktober 10 x 400 m |
13 oktober 10 x 400 m |
14 oktober 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo
|
16 oktober 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)
|
16 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
18 oktober 10 x 400 m |
Zaterdag 17 oktober Oldemeijercross voor alle leden van AV Spurt’88. Komt allen! |
19 oktober Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
20 oktober 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m
|
21 oktober 15 x 200 m |
23 oktober 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
23 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
25 oktober Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond. |
Zaterdag 24 oktober Diepe Hel loop by night Hellendoorn |
26 oktober Vaartspel met wisselend terrein en wisselende snelheid
|
27 oktober Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
28 oktober 3 x 800 m, 2 x 400 m, 3 x 100 m |
30 oktober 2 x halve piramide: 1-2-3-4-1-2-3-4
|
30 oktober Lange duurloop of wisselduurloop |
|
|