Nationaal hitteplan treedt in werking: hardlopers opgelet!

Waarschijnlijk is het je niet ontgaan dat de temperatuur in de afgelopen dagen behoorlijk is gestegen. Hoewel we nog niet officieel van een hittegolf kunnen spreken, blijven de temperaturen de komende dagen boven de 30 graden. Hierdoor is het noodzakelijk om maatregelen te treffen om het hardlopen veilig te houden.

Afgelopen week heeft het RIVM het Nationaal Hitteplan geactiveerd. Dat betekent dat Nederlanders worden gewaarschuwd om op een verantwoorde manier met de hitte om te gaan. Hardlopen kan onverstandig zijn, zeker als je niet goed voorbereid bent. Let in eerste instantie goed op jezelf om het hardlopen veilig te houden. We geven je een aantal tips hoe je dat kunt doen:

  • Pas je tempo en je afstand aan
    Hardlopen in de hitte betekent dat je niet zo diep kunt gaan als je eigenlijk zou willen; loop iets minder lang en op een langzamer tempo dan normaal.
  • Loop het liefst zo vroeg of zo laat mogelijk
    Op die manier ontwijk je de hitte zoveel mogelijk.
  • Drink voldoende
    Niet alleen tijdens het hardlopen verlies je vocht, maar over de hele dag. Zorg dus dat je (meer dan) voldoende drinkt.
  • Controleer je vochtbalans
    Dat kun je eenvoudig doen door je urine te controleren. Is deze helder van kleur? Dan zit je goed! 
  • Smeer je goed in en draag eventueel een zonnebril en petje
    Zorg dat je beschermd de zon in gaat. Smeer je in met zonnebrandcrème die sportbestendig is en draag (waar mogelijk) een zonnebril en/of petje.
  • Trek luchtige kleding aan
    Zodat je lichaam de warmte in ieder geval gemakkelijk kwijt kan.
  • Last but not least: ken je eigen grenzen!

Wellicht ten overvloede: ook de Spurt-trainers houden de temperaturen nauwlettend in de gaten. Als het onverstandig is om te trainen door de hitte, dan zal een training worden afgelast. Houd daarvoor de WhatsApp-groep(en) in de gaten!

Nieuws Overzicht