Maandschema trainingen juni 2020

Programma trainingen juni 2020 - Schema gebaseerd op 2  tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties. Het weekend waarin je een bepaalde loop doet bepaal jezelf.

 Maandag

Dinsdag

Woensdag

Vrijdagmorgen

Vrijdagavond

Zondag

Weekend

1 juni

10 x 400 m

2 juni

15 x 200 m           

3 juni

vaartspel

5 juni

5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen)

5 juni

Lange duurloop  of wisselduurloop

      

7 juni

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

Ontspannen duurloop: 10 minuten inlopen, 5 minuten algemene oefeningen, 4 versnellingsloopjes, 30 minuten ontspannen lopen, 10 minuten om en om wandelen en uitlopen.

8 juni

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

9 juni

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

10 juni

800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo

12 juni

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

 

12 juni

Lange duurloop  of wisselduurloop       

14 juni

Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond.

Ontspannen bosloop: de Rheezer Belten, de Oldemeijer, Engelandse bos, gemeentebos, de Beerze Bulten en Staatsbos dagen je uit, maar in de Engbertdijks venen is het ook prachtig. Loop en geniet.

15 juni

15 x 200 m

 

16 juni

vaartspel

17 juni

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

19 juni

4 x 200 m, 3 x 400 m,  2 x 800 m

19 juni

Lange duurloop  of wisselduurloop       

21 juni

4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m

                              Vogeltjes kijken dit is een  duurloop van ca 10 km ergens rondom Hardenberg. Afstand aanpassen kan/mag ook.

22 juni

10 x 100 m + 10 x 200 m

 

23 juni

5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m

24 juni

10 x 400 m

26 juni  

                

15 x 200 m

26 juni

Lange duurloop  of wisselduurloop

28 juni

10 x 400 m

Wisselduurloop: na inlopen en algemene oefeningen volgt 30 tot 45 minuten lichte tempoloop met elke 6 minuten een versnelling van 30 tot 60 seconden.

29 juni

5 x 1 km met telkens 3 minuten rust (wandelen, dribbelen)

30 juni

10 x 400 m

 

 

 

 

 

 

 

Ontspannen duurloop: 10 minuten inlopen, 5 minuten algemene oefeningen, 4 versnellingsloopjes, 30 minuten ontspannen lopen, 10 minuten om en om wandelen en uitlopen.

 

 

Maandschema trainingen Overzicht