Maandschema trainingen juni 2020
Programma trainingen juni 2020 - Schema gebaseerd op 2 tot 3 trainingen + 1 duurloop of wissel duurloop
De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern – cooling down – algemene oefening , 1 minuut planken. Je kunt de afstand en intensiteit aanpassen aan je eigen niveau. Voor de weekenden staan enkele suggesties. Het weekend waarin je een bepaalde loop doet bepaal jezelf.
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Vrijdagmorgen |
Vrijdagavond |
Zondag |
Weekend |
1 juni 10 x 400 m |
2 juni 15 x 200 m |
3 juni vaartspel |
5 juni 5 x 1 km met telkens 4 minuten rust (wandelen, dribbelen) |
5 juni Lange duurloop of wisselduurloop
|
7 juni 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
Ontspannen duurloop: 10 minuten inlopen, 5 minuten algemene oefeningen, 4 versnellingsloopjes, 30 minuten ontspannen lopen, 10 minuten om en om wandelen en uitlopen. |
8 juni Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 |
9 juni 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo |
10 juni 800 meter loopjes (laatste op wedstrijd-tempo |
12 juni 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m
|
12 juni Lange duurloop of wisselduurloop |
14 juni Vaartspel op een uitdagend terrein met heuveltjes en andere ondergrond. |
Ontspannen bosloop: de Rheezer Belten, de Oldemeijer, Engelandse bos, gemeentebos, de Beerze Bulten en Staatsbos dagen je uit, maar in de Engbertdijks venen is het ook prachtig. Loop en geniet. |
15 juni 15 x 200 m
|
16 juni vaartspel |
17 juni 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
19 juni 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
19 juni Lange duurloop of wisselduurloop |
21 juni 4 x 200 m, 3 x 400 m, 2 x 800 m |
Vogeltjes kijken dit is een duurloop van ca 10 km ergens rondom Hardenberg. Afstand aanpassen kan/mag ook. |
22 juni 10 x 100 m + 10 x 200 m
|
23 juni 5 x 400 m, 5 x 200 m, 5 x 100 m |
24 juni 10 x 400 m |
26 juni
15 x 200 m |
26 juni Lange duurloop of wisselduurloop |
28 juni 10 x 400 m |
Wisselduurloop: na inlopen en algemene oefeningen volgt 30 tot 45 minuten lichte tempoloop met elke 6 minuten een versnelling van 30 tot 60 seconden. |
29 juni 5 x 1 km met telkens 3 minuten rust (wandelen, dribbelen) |
30 juni 10 x 400 m |
|
|
|
|
Ontspannen duurloop: 10 minuten inlopen, 5 minuten algemene oefeningen, 4 versnellingsloopjes, 30 minuten ontspannen lopen, 10 minuten om en om wandelen en uitlopen.
|