Corona update 4: Hoe houd je je conditie op peil?

Inmiddels zijn de eerste vijf weken van de zogenoemde 'intelligente lockdown' in Nederland verstreken. Vijf weken waarin (onder andere) scholen en sportverenigingen gesloten zijn en waarin er dus ook niet gezamenlijk getraind kon worden. Alle evenementen zijn afgelast, waaronder hardloopwedstrijden. Voor sommige lopers kan dat best lastig zijn; zeker als je graag van doel naar doel traint. Hoe zorg je er dan toch voor dat je conditie op peil blijft? We geven je een paar tips!

1. Blijf lopen om je goed te voelen
Weet jij eigenlijk nog waarom je ooit bent begonnen met hardlopen? Voor veel mensen is 'fit worden' of 'fit blijven' een van de belangrijkste redenen om de hardloopschoenen (regelmatig) aan te trekken. En dat is juist wat nu van belang is! Zorg dat je genoeg rust hebt tussen je trainingen en train (bij voorkeur) niet te intensief. Het is de bedoeling dat je je beter gaat voelen voor je trainingen, zodat ze je energie geven (en geen energie vreten). Geniet van het feit dat je nog kunt en mag lopen, geniet van het heerlijke zonnetje onderweg en geniet van de buitenlucht!

2. Train afwisselend
Het niet in een groep kunnen en mogen trainen vraagt best wat van jouw discipline: het is nu aan jezelf om je ertoe te zetten om te gaan hardlopen. Wellicht helpt het je om gevarieerd te trainen: zo zijn je trainingen niet hetzelfde en blijf je jezelf uitdagen om creatief (en intensief) bezig te zijn. Dat er nu geen hardloopevenementen zijn waar je normaal gesproken wel voor zou trainen, betekent ook dat je kunt doen waar je zin in hebt: of je nu zin hebt in een duurloop, tempoloop of juist een intervaltraining - je bepaalt het zelf!

3. Stel een concreet doel
Dat er nu geen wedstrijden zijn hoeft niet te betekenen dat je geen concreet doel kunt hebben. Een marathon in het najaar is lastig om nu als concreet doel te hebben, want dat duurt nog even en daarnaast is het onzeker of deze wel doorgaat. Zoek dus liever naar een doel dat iets dichterbij ligt en waarvan je zeker weet dat het plaats kan vinden, zoals een virtuele run.

Komende week vindt bijvoorbeeld de Corona Solo 5 kilometer wedstrijd plaats. Het idee is simpel: je sluit aan bij de groep op Strava, je loopt op 25 april ergens op de wereld een 5 kilometer, individueel, en zet hem op openbaar in je Strava account. Aan het einde van de dag wordt het klassement opgemaakt. Je kunt je dus niet letterlijk mee laten slepen door een hele groep andere lopers, maar mentaal geeft het wellicht wel een steuntje in de rug! Het bedenken van jouw perfecte rondje (start en finish mogen hemelsbreed niet meer dan 200 meter uit elkaar liggen) geeft ook al veel voorpret.

Maar het allerbelangrijkste: blijf gezond! En als dat betekent dat je een training moet overslaan, omdat jij (of je familieleden) je even niet zo goed voelt: dan is dat zo. Let goed op jezelf, let goed op elkaar en dan hopen we elkaar snel in goede gezondheid te kunnen begroeten op de atletiekbaan van onze prachtige club!

Nieuws Overzicht