Trainingsschema mei 2012

Dit schema is een advies; genoemde tijden, afstanden en wedstrijden zijn slechts suggesties.

Per trainer/trainingsgroep kan hiervan afgeweken worden.
(Bij genoemde wedstrijden: Klik op de wedstrijd om de webpagina van de wedstrijdorganisatie te bekijken)
Gemaakt door Adri Deemter

30-4
Algemeen:
geen training.


Freek Vosjan geeft training om 10.00 vanaf de Parkeerplaats de Oldemeijer.

2-5
Warming-up Oef
6 x1000m
600 meter  dribbel rust

 

4-5
Warming-up Oef.
Duurloop .
60 min.
Elke 10 min, 1min versnellen.

Bevrijdingsdag 5-5
Holten 5 of 10 km loop
Zuidwolde Crossloop
Raalte 1/2 marathon AV Salland
Warming up +oef

7/5
Vaartspel
Warming up + oef
2-4-6-2-4-6-4-2
2 min rust
Dinsdag: Epe 8-16 km
Rabo 10 EM Cialfo
http://www.avcialfo.nl/

9-5
Warming up +oef + loopscholing
15 x 200
200 meter rust
Uitlopen

11-5
Warming up +oef + loopscholing
10 x 400 meter
400 meter rust
Uitlopen
Bij wedstrijd 12x en 2 a 3 sec rustiger

12-5
http://www.hunzerun.nl/welkom-loopvrienden/ 10—6,2
Elburg 21-10km
http://www.loopgroep2000.nl/
13-5
Emmen Rietplasloop
http://www.rietplasloop.nl

14-5
Warming up +oef 
6 min, 1 min snel ½ min wandel, 1 min dribbel,1/2 wandel
6 a 7 keer
Uitlopen + oef.

16-5
Warming up +oef + loopscholing
10x400 meter
400meter rust
Uitlopen +oef

Donderdag 1/2
/www.nachtvangroningen.nl/

18-5
Warming up +oef + loopscholing
15x 200 meter
200 meter rust
Uitlopen
Bij wedstrijd 12x en 2 a 3 sec rustiger

19-5
Beverwijkloop, Balkbrug
5 of 10 km
www.duursportpromotiebalkbrug.nl

20-5
Eibergenrun 8-16km
http://www.asveibergen.nl
Eelde 10 van Tynaarlo website

21-5
Warming up +oef + loopscholing
10x400 meter
400meter rust
Uitlopen +oef

23-5
Warming up +oef
Duurloop na 10 min 1 min versnellen.
60 a 70 min.

24-5
Donderdag 2 mijl
Hengelo
http://fbkgames.nl/

25-5
Warming up +oef + loopscholing
12x1min
1,5 min rustig dribbelen
Uitlopen
Vrijdag
Emmlichheim
5-10km
www.pfingstlauf.de

26-5
Lingen Duitsland s’avonds
5-10 km
www.vfl-lingen.de

27-5
Tynaarlo
http://www.de10vantynaarlo.nl/

28-5
Geen Training
2de Pinksterdag
Klazinaveen 26mei
5-10,1/2, 42 km

Warming up +oef + loopscholing
15x 200 meter
200 meter rust
Uitlopen
Bij wedstrijd 12x en 2 a 3 sec rustiger

30-5
Stationsloop
Ommen Dalfsen 16km

 

Vaartspel 6x
6 min, 1 min snel ½ min wandel, 1 min dribbel,1/2 wandel
6 a 7 keer

1-6
Vriezenveen 10de keer
10-5km
www.twenterandrun.nl/

 

Warming up +oef + loopscholing
10x400 meter
400meter rust
Uitlopen +oef

2-6
http://www.omloopgrolloo.nl/

3-6
http://www.loopgroepruinen.nl/
5-10km

http://www.lauftreff-uelsen.de/
Pickmäijerroute Uelsen 21km
Lees als volgt, als meters een probleem is:
- 1000 meter kan 5 minuten zijn  = (6x 5min tempo -4 a 5 min rustig dribbelen)
- 400 meter kan 2 minuten zijn = ( 10 x 2 min - 3 min rustig dribbelen)
- 200 meter kan 1 minuut zijn = ( 15 x 1 min - 11/2 min rustig dribbelen)

- Bij deelname aan een wedstrijd het vooarafgaande programma half en rustiger uitvoeren.
- Het succes zit in het volgen van het programma en rustig blijven (in de loop van de maanden gaat het tempo elke maand omhoog. 1000 meter 5 sec eraf, 400 meter 2 sec eraf en 200 meter 1 sec eraf na elke maand).