Programma trainingen juli 2019 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

maandag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

1 juli

Keuze trainer

3 juli

Klepperstadloop

Geen trainingen

5 juli

Keuze trainer

5 juli

Wisselduurloop + 10 x 100 m

7 juli

vaartspel

6 juli Triatlon Hardenberg

8 juli

15 x 200 m

10 juli

5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

12 juli

10 x 400 m

 

12 juli

Wisselduurloop + 10 x 100 m

14 juli

10 x 400 m

 

15 juli

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

17 juli

Vaartspel

19 juli

6 x 1000 m

19 juli

Wisselduurloop + 10 x 100

21 juli

Heuveltraining

 

22 juli

10 x 400 m

 

24 juli

800 meter loopjes

26 juli

Wisselduurloop + 5 x 100 m

26 juli

Wisselduurloop + 10 x 100 m

28 juli

6 x 1000 m

 

29 juli

10 x 200 m + 5 x 400 m

 

31 juli

15 x 200 m