Programma trainingen oktoberr 2017  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

 

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 

 

 Maandag

Dinsdag baantraining

Woensdag

Vrijdagmorgengroep

Vrijdag

Zondag businessrunners

Weekend

2 oktober

5 x 400 m

5 x 200 m 

5 x 100 m

3 oktober

15 x 200 m

4 oktober

Vaartspel

6 oktober

6 x 800  m

6 oktober

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel

8 oktober

Heuveltraining

7 oktober Ravijnloop Nijverdal                           8 oktober Marathon Eindhoven                 Halve marathon Oldenzaal

 

9 oktober

10 x 400 m

10 oktober

2 x 800 m

3 x 400 m

4 x 200 m

5 x 100 m

11 oktober

15 x 200 m

 

13 oktober

Piramideloop                          1-2-3-4-5-4-3-2-1

13 oktober

Wisselduurloop

+ 10 x 100 m snel    

 

15 oktober

10 x 400 m

14 oktober Reestrun Meppel                           15 oktober Marathon Amsterdam

16 oktober

 

15 x 200 m

 

17 oktober

 

10 x 400 m

18 oktober

 

5 tot 8 x 600 m

 

 

20 oktober

 

10 x 400 m

20 oktober

 

Wisselduurloop          + 10 x 100 m snel  

22 oktober

5 x 400

5 x 200

5 x 100                       

za 21 oktober     Oldemeijer Cross

 

 

23 oktober

6 x 1000 m

24 oktober

6 x 800 m

25 oktober

10 x 400 m

 

27 oktober                 

3 à 4 x 2000 m

27 oktober

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel                   

29 oktober

15 x 200 m

28 oktober Dwingelerveldloop Westerveld29 oktober Diepe Hel loop Holten

 

30 oktober

Piramideloop              2-3-4-5-4-3-2

31 oktober

10 x 200 m  10 x 100 m

1 november

Heuveltraining

3 november

Wisselduurloop                         + 5 x 100 m snel

 

3 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

 

5 november

Vaartspel - Fartlek

 

 

4 november Lemelerbergloop Ommen

 

 

 

Programma trainingen november  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

 

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 

Wegens gebrek aan belangstelling is de baantraining op dinsdag komen te vervallen.

 

maandag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

30 oktober

5 x 400 m                     5 x 200 m                     5 x 100 m

 

1 november

Heuveltraining

3 november

10 x 400 m

3 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel

5 november

15 x 200 m

Za 4 november Najaarsloop Epe

6 november

6 x 800  m

8 november

10 x 400 m

10 november

5 tot 8 x 600 m

 

10 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel    

 

12 november

Heuveltraining

Za 11 november schoonhovencross Hollandsche Veld

 

13 november

15 x 200 m

 

15 november

Piramideloop              2-3-4-5-4-3-2

 

17 november

Wisselduurloop                         + 5 x 100 m snel

 

17 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

19 november

10 x 400 m

18 november Zwarte Dennencross Staphorst

20 november

6 x 1000 m

22 november

10 x 400 m

 

24 november                 

3 à 4 x 2000 m

24 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel                  

26 november

5 x 400 m                     5 x 200 m                     5 x 100 m                                 

Za 25 november 3 bruggenloop Kampen Zo 26 november Hoge lage torenloop Oldenzaal

27 november

Vaartspel

29  november

15 x 200 m

1 december

 Piramideloop                          1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

1 december

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

 

3 december

Vaartspel - Fartlek

 

 

2 december Henk Bijker Bovenboerloop Nijeveen