Programma trainingen november 2018  - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de  mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

 

maandag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

29 oktober

Piramideloop

2-3-4-5-4-3-2              

 

31 oktober

Heuveltraining

2 november

Wisselduurloop            

+5x100m snel

2 november

Wisselduurloop

+10x100 m snel            

4 november

15 x 200 m

Za 3 november Najaarsloop Epe

Za. 3 novemberLemelerbergloop

Zo.4 November Porto Marathon

5 november

6 x 800  m

7 november

10 x 400 m

9 november

5 tot 8 x 600 m

 

9 november

Wisselduurloop

+10x100m snel                

 

11 november

Heuveltraining

Za 10 november schoonhovencross Hollandsche Veld

Za 10 November Crossloop Rijssen

Zo. 11 November Oosterbosrun Klazienaveen

 

12 november

15 x 200 m

 

14 november

Piramideloop              

2-3-4-5-4-3-2

 

16 november

Wisselduurloop                         + 5 x 100 m snel

 

16 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

18 november

10 x 400 m

17 november Zwarte Dennencross Staphorst (Onderdeel Vechtdal crosscompetie)

 

19 november

6 x 1000 m

21 november

10 x 400 m

 

23 november                 

3 à 4 x 2000 m

23 november

Wisselduurloop             

+10x100m snel                 

25 november

5x400 5x200 5x100m

Zo. 25/11 Sint Nicolaasloop Zwolle

26 november

Vaartspel

28  november

15 x 200 m

30 november

 Piramideloop                          1-2-3-4-5-4-3-2-1

 

30 november

Wisselduurloop             + 10 x 100 m snel  

 

2 december

Vaartspel - Fartlek

 

 

1 december Henk Bijker Bovenboerloop Nijeveen