Programma trainingen januari  2019 - Schema gebaseerd op 2 clubtrainingen + 1 wissel duurloop of 1 wedstrijd

De opbouw van iedere training bestaat uit: warm lopen – algemene oefeningen – loopscholing – versnellingslopen – kern  (intensiteit , aantal herhalingen, afstand /tijd kan variëren afhankelijk van groep/ trainer) – cooling down en uitlopen. In dit schema staan alleen de mogelijkheden voor de kern en eventuele wedstrijden.

maandag

woensdag

vrijdagmorgengroep

vrijdag

zondag

weekend

 

 

2 januari

10 x 400 m

 

4 januari

Wisselduurloop + 5 x 100 m

4 januari

Wisselduurloop

6 januari

Vaartspel

5 januari Heino winterloop

7 januari

15 x 200 m

9 januari

Vaartspel

 

11 januari

5 x 400 m + 5 x 200 m + 5 x 100 m

11 januari

Wisselduurloop + 5 x 100 m

13 januari

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

12 januari Zandstuve bosloop Vroomshoop                  13 januari Halve van Egmond

 

14 januari

6 á 8 keer 800 m

 

16 januari

10 x 400 m

 

18 januari

Piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1

18 januari

Wisselduurloop + 6 x 100

20 januari

10 x 400 m

19 januari Zwolse Bosloop Heerde     20 januari winterloop Almelo

20 januari Hulsbeekcross Oldenzaal

21 januari

8 x 200 m + 4 x 400 m

23 januari

6 x 1000 m

 

25 januari

3 x 2000 m

25 januari

Wisselduurloop + 7 x 100 m

27 januari

15 x 200 m

 

28 januari

Vaartspel

 

30 januari

15 x 200 m