Beste deelnemer aan de Ultieme Uitdaging,

Nog een weekje en dan ga je beginnen met de uitdaging om je conditie te verbeteren en misschien over 3 maanden mee te doen aan de Vrieling  Hardenberg City-run.

Op maandagavond 10 februari verzamelen we om 19.05 uur bij het clubgebouwtje van Spurt'88 bij de atletiekbaan. Omdat we nog niet beschikken over een groot onderkomen, lopen we om 19.10 uur gezamenlijk naar het nabijgelegen ziekenhuis. Hier zullen jullie trainers, Harry Breukelman en Laura Timmerman tekst en uitleg geven over deze loopclinic. Je ontvangt die avond ook de veiligheidshesjes en het loopschema.

Als bijlage bij deze mail hebben we een leuke kortingsactie van onze clubkledingsponsor Prins Sport gesloten en Robert Prins zal tijdens deze avond ook het een en ander vertellen over kleding en schoenen. Doe voor deze avond wel alvast een joggingbroek en loopschoenen aan, we gaan na het theoretische deel ook voorzichtig starten met de eerste training! Beschik je niet over sportkleding, doe dan gemakkelijk zittende kleren aan. Koop in ieder geval nog niet vanalles vooraf, zoals gezegd bij Prins Sport krijg je leuke korting en goed advies. Tip: kleed je niet te warm!

Enkele weken na de start van de Ultieme Uitdaging ondergaat iedereen ook twee zogenaamde fittesten. Je ontvangt de data hiervoor zodra alle opgaves binnen zijn. Deze testen zijn erop gericht om te kijken hoe je fysieke gesteldheid ervoor staat, zodat we hierop beter kunnen inspringen.

Heb je nog vragen of opmerkingen, mail dan gerust met je trainers Harry of Laura via harry.breukelman@compasstransport.nl.

Ik wens jullie alvast veel succes en plezier!

 

Met spurtieve groet,

 

Herjan Gerrits - pr. Av. Spurt'88
Harry Breukelman - bestuurslid, trainer
Laura Timmerman - trainer

 

De Ultieme Uitdaging!

 

Op veler verzoek heeft AV Spurt’88 weer besloten om ‘De Ultieme Uitdaging’ voor 2014 op te starten. Deze loopclinic is bedoeld ter voorbereiding op de succesvolle hardloopwedstrijd de ‘Vrieling Hardenberg City-run’ of om te beginnen met hardlopen.


Met een gezellige groep beginnende hardlopers ga je verantwoord werken aan een sportieve gezondheid. Onder begeleiding van ervaren looptrainers bouw je in enkele maanden een dusdanige conditie op, zodat je eventueel mee kunt doen aan de 5 of 10 km loop van de Vrieling Hardenberg City-run. Deze vindt dit jaar plaats op vrijdag 9 mei 2014.
Er geldt een minimum en een maximum voor het aantal inschrijvingen voor de loopclinic, dus schrijf je snel in, want vol = vol! Opgave kan t/m 8 februari 2014.

De trainingen starten vanaf de atletiekbaan aan de Jan Weitkamplaan in Hardenberg op:
Maandagavond om 19.15 uur (start 10-02-’14) Uitleg/toelichting (locatie volgt nog)
Woensdagavond om 19.15 uur (start 12-02-’14)

Je kunt dus op beide dagen komen trainen.

De kosten voor deelname aan deze loopclinic bedragen éénmalig E 80,00 (inclusief deelname Vrieling Hardenberg City-run 2014, een veiligheidshesje en een uniek loopshirt!).


Voor meer info bel met Harry Breukelman (06-33228155)


Inschrijfformulier De Ultieme Uitdaging 2014

Vul hieronder uw gegevens in en doe mee aan de uitdaging voor het nieuwe jaar!

U machtigt hiermee av. Spurt'88 om eenmalig genoemd bedrag af te schrijven. Met de ingevulde gegevens wordt discreet omgegaan en komt alleen in handen van de administratie en de trainers.


 

Captcha Code

Klik op de afbeelding voor een andere captcha.
 

Trainingsschema Ultieme Uitdaging 2014

 

Doel: 5 km Vrieling Hardenberg City-run 9-05-2014

Van links naar rechts lezen, bovenste blok is 1 week

Dag 1                                                  Dag 2                                      Dag 3

10 febr 19.15

Welkom/uitleg en begin

1 minuten hardlopen

4 minuut wandelen

3x  totaal 15 minuten

12 febr 19.15

Welkom/uitleg en begin

2 minuten hardlopen

4 minuut wandelen

3x  totaal  18 minuten

Vrijdag of zaterdag voor je zelf

1 minuten hardlopen

4 minuut wandelen

3  x totaal 15 minuten

17 febr

3 minuten hardlopen  

3 minuten wandelen

4x   totaal    24 minuten

19 febr

3 minuten hardlopen       

2 minuten wandelen

5x    totaal        25 minuten

 

3 minuten hardlopen   

3 minuten wandelen

5x     totaal   30 minuten

24 febr

4 minuten hardlopen   

2 minuten wandelen

5x             30 minuten

26 febr

5 minuten hardlopen      

2 minuten wandelen

5x            35 minuten

 

4 minuten hardlopen 

2 minuten wandelen

5x            30 minuten

3 mrt

5 minuten hardlopen  

2 minuten wandelen

5x             35 minuten

5 mrt

6 minuten hardlopen     

2 minuten wandelen

4x             32 minuten

 

5 minuten hardlopen  

2 minuten wandelen

5x             35 minuten

10 mrt

7 minuten hardlopen  

2 minuten wandelen

4x            28 minuten

12 mrt

8 minuten hardlopen    

2 minuten dribbelen of wandelen

3x            30 minuten

 

7 minuten hardlopen  

2 minuten wandelen

3x            27 minuten

17 maart

9 minuten hardlopen    

1 minuut  wandelen

3x           30 minuten

19 maart

7 minuten hardlopen   

3 minuten dribbelen

3x             30 minuten

 

9 minuten hardlopen        

1 minuut wandelen 

 3x 30 minuten

24 maart

10 minuten hardlopen  

 2 minuten wandelen of dribbelen

3x              36 minuten

26 maart

2 minuten hardlopen   

2 minuten wandelen

8x             32 minuten

 

10 minuten hardlopen  

 2 minuten dribbelen of wandelen

3x             36 minuten

31 maart

12 minuten hardlopen  

 3 minuten wandelen

2x             30 minuten

2 apr

8 minuten hardlopen  

2 minuten wandelen of dribbelen

3x            30 minuten

 

12 minuten hardlopen  

 3 minuten wandelen

2x             30 minuten

7 apr

14 minuten hardlopen  

 1 minuut wandelen

2x            30 minuten

9 apr

5 minuten hardlopen  

3 minuten dribbelen

4x             32 minuten

 

14 minuten hardlopen  

 1 minuut wandelen

2x            30 minuten

14 apr

15 minuten hardlopen

 2 minuten wandelen

2x             34 minuten

16 april

2 minuten hardlopen    

2 minuten dribbelen

8x             32 minuten

 

15 minuten hardlopen  

 2 minuten dribbelen

2x             34 minuten

21 april

8 minuten hardlopen

2 minuten dribbelen

3x             30 minuten

23 april

30 minuten hardlopen 

 

3 minuten hardlopen 

2 minuten dribbelen

6x             30 minuten

28 april

10 minuten hardlopen

2 minuten dribbelen

3 x totaal 20 minuten

30 april

6 minuten hardlopen    

2 minuten rust

3x    totaal 24 minuten

 

Gezamenlijke testloop

5 mei

8 minuten hardlopen

2 minuten dribbelen

3 x totaal 28 minuten

7 mei

5 minuten hardlopen    

2 minuten rust

3x    totaal 19 minuten

 Cityrun 5km 9 mei

Gezamenlijke warming up

 

 

 

       

Opbouw is belangrijk

Warming–up en oefeningen komen tijdens de training er nog bij.

Niet meer doen dan op het schema staat.